11 سبتمبر انتبهوا لخطر مرض العصر “البدانة عند الاطفال” – نصائح لارسال وجبة متوازنة مع اطفالكم الى المدرسة
في هذا المقال نستعرض:
نصائح لمساعدتك على إعداد وجبة غداء يحبها طفلك
إنّ أهم التهديدات التي تواجه أطفالنا اليوم هي البدانة، والتي يعتبر المسؤول عنها هو النمط السريع للوجبات والاهل بشكل خاص، الأهل في المنزل يبدؤون بتطبيق عادات غذائية صحية وجيدة لكن يواجهون التحدي بالتقيد بها عند الذهاب إلى المدرسة حيث أنه ربما من الصعب عليهم التحكم باطفالهم أو إرسال طعام جيد سهل الحمل والاكل مع الاطفال فيميلون لارسال الكعكات أو الوجبات التي تغلب عليها النشويات مع الأطفال.
الطعام المصنوع في المنزل هو المناسب دوماً لطفلك
يجب علينا مناقشة الموضوع مع الطفل وعرض ما هي المغريات من الأكل التي سيواجهها في الكافتيريا ومنافذ بيع المأكولات السريعة وكم هي ضارة للجسم إذا اعتمد عليها الإنسان بشكل كامل، إنها ضارة للأسنان بشكل أساسي حيث انها تعتمد دوماً على مكونات غير مدروسة مع محسنات نكهة حيث تحتوي على الكثير من السكريات والحلويات وكما أنها لا تعطي الجسم الفيتامينات والبروتينات المطلوبة – يمكنك اختصار الموضوع لطفلك بأن هذه الأغذيه سوف تجعل أسنانه غير قوية وعضلاته ضعيفة لن يقوى على اللعب وفهم الدروس – تذكروا أن العادات الجيدة يكتسبها الطفل في البيت اولاً!
وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إعداد وجبة غداء يحبها طفلك
الخطوة الأولى لتناول وجبة غداء صحية هي وجبة إفطار متوازنة. سوف يساعد تناول وجبة الإفطار الأطفال على التركيز على دروسهم . مثل وعاء من الحبوب الكاملة، كورن فليكس، أو خبز بقمح كامل، الجبن ، الحليب، عصيدة أو البيض وبعض الفاكهة سوف تفي بالغرض.
ممتعاً – سهلاً- جذاباً وشهياً !!
قطع الدجاج أو الرومي، ساندويتش التونة – حاولي استخدام الخبز بالقمح الكامل دوماً.
أضيفي السلطة الباردة من المعكرونة – ربما تضيفي اليها الدجاج او الحبش – ( الدجاج الرومي)، الخضار المقطعة والملونة بحيث تجمعين العديد من العناصر الغذائية في الوجبة بطريقة ممتعة.
استخدمي لوح صغير من الثلج تحت وجبة الغداء للحفاظ عليها باردة.
الحليب – زجاجة صغيرة من الماء – عصير لتضمين في مربع الغداء.
بعض من الوجبات خفيفة صحية في متناول اليد
شرحات الجزر – الفاكهة المقطعة – ومزيج من الحبوب و المكسرات الصحية والبذور.
من المرجح أن تؤكل الفواكه والخضار عندما صغيرة الحجم – قطعي التفاحة ومن ثم اجميعها كما كانت بمطاطة صغيرة – لتضمني عدم تحول لونها الى البني.
جميع الاطفال يحبون وهم بالواقع يحتاجون الطعام الحلو، ركزي على التمر، وربما يمكنك وضع قطعة من الشوكولا او الكعك لكن، ليكون ذلك باعتدال دوماً.
تابعوا معنا مقال عن مقترحات تصاميم وجبات غذائية و ممتعة لأطفالكم ، سيساعدكم على مدار العام بأفكار لطيفة
ركزي على توازن الوجبة
تدريبات موضوع التغذية والهرم الغذائي
مطبوعات الهرم الغذائي والطعام من الرابط هنا
عليك الوصول إلى توازن من الفواكه والخضروات، البروتين الخالية من الدهون، والألبان الغنية بالكالسيوم والحبوب الكاملة. والتوازن الامثلي يكون باختبار واحدة من كل مجموعة من المجموعات الست التالية:
- الفواكة ( توت – تفاح – موز – العنب …)
- الخضروات والبقوليات ( جزر – خس – خيار – طماطم … )
- المنتجات الحليب ( جبن – حليب – لبن … )
- البروتينات – اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات (لوز – جوز – دجاج – سمك …)
- النشويات (توست – خبز – أرز – معكرونة (باستا – نودلز)) (القمح الكمال والغني بالالياف هو الافضل دوما)
- السوائل (الماء هو الأفضل دوماً، العصير غير محبذ )
مقترحات تصاميم وجبات غذائية و ممتعة لأطفالكم
والآن نترككم مع هذا الفيديو الملهم لإعداد وجبات للاطفال
كن أول من يرسل تعليقاً هنا